La ménopause est une étape qui marque la fin de la vie reproductive d’une femme. Elle s’accompagne de nombreux changements physiques et émotionnels qui peuvent être traités par des traitements médicaux traditionnels ou des thérapies alternatives et de bonnes habitudes de vie.
Quels sont les symptômes ?
Plusieurs symptômes physiques ou émotionnels apparaissent durant cette période :
- Bouffées de chaleur
- Problèmes de sommeil
- Sécheresse vaginale
- Prise de poids et métabolisme lent
- Chute de cheveux
- Diminution de la densité osseuse
- Les sautes d’humeur
- Fatigue
- Céphalée
- Refroidissements
- Peau sèche
Il est possible de prendre un complément alimentaire pour ménopause pour atténuer les effets secondaires. Dans certains cas, un traitement n’est pas nécessaire, mais il faut simplement un changement d’habitudes.
Comment faire face à la ménopause ?
Faites face à cette période de votre vie avec une attitude positive. Il s’agit d’une nouvelle étape au cours de laquelle vous pouvez consacrer plus de temps à vous-même, à vivre de nouvelles expériences ou à développer des hobbies.
- Faites régulièrement de l’activité physique modérée. L’activité physique à d’importants effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire retarde l’apparition de troubles et permet de garder du poids et des muscles forts.
- Évitez la prise de poids qui favorise l’apparition de troubles tels que l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie.
- Consommation modérée de café et d’alcool afin de ne pas affecter les habitudes de sommeil et de repos.
- Évitez de fumer. La nicotine stimule le corps et rend difficile l’endormissement et augmente le risque de caillots sanguins dans les jambes et les poumons.
- Utilisez des lubrifiants hydrosolubles ou des crèmes à base d’œstrogènes pendant les rapports sexuels pour soulager la sécheresse vaginale.
- Pratiquez une activité sportive régulière.
- Évitez le surpoids en maintenant un apport calorique suffisant.
Importance de la nutrition et des bonnes habitudes à la ménopause
Le régime alimentaire d’une femme pendant la ménopause doit inclure tous les aliments de la pyramide nutritionnelle qui sont recommandés pour un sujet adulte. Il s’agit notamment du riz, des pâtes, des légumes secs, des fruits et légumes, des viandes et poissons à faible teneur en graisse, du lait et des produits laitiers écrémés. Voici quelques conseils nutritionnels pour les femmes en période de ménopause :
- Augmentez la consommation d’aliments riches en calcium comme le lait et les produits laitiers écrémés.
- Augmentez la consommation de poissons riches en oméga 3.
- Consommez des fruits et des légumes.
- Consommez des légumes secs, y compris du soja, au moins deux fois par semaine.
- Augmentez votre consommation de fibres.
- Limitez la consommation d’aliments d’origine animale riches en graisses saturées.
- Réduisez votre consommation de caféine.
- Utilisez de préférence des huiles de graines ou d’olive.
- Maintenir un apport suffisant en aliments contenant de la vitamine D et augmenter l’exposition au soleil de manière saine, en faisant des promenades et en protégeant la peau.